大分市萩原で身体の疲れや重だるさが気になる方へ｜秋の身体ケア
こんにちは！ 大分市萩原のいまごころ整骨院です。
10月も終わりに近づき、朝晩は肌寒く感じる日が増えてきましたね。
季節の変わり目は、服装の調整が難しかったり、日によって気温差があったりと、毎日の過ごし方にも変化が出やすい時期です。
最近、こんなお悩みはありませんか？
・朝起きたときから身体が重く感じる ・仕事が終わるころには肩や背中が張っている ・長時間座っていると腰まわりがつらくなる ・以前より身体を動かすのがおっくうになった ・しっかり休んだつもりでも疲れが残っている
こうした変化があると、「年齢のせいかな」「少し疲れているだけだろう」と、そのままにしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もちろん、身体の重さや疲れには睡眠や生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。今回は、秋の時期に意識したい身体のケアについてお話しします。
秋になると身体の重さが気になるのはなぜ？
秋は夏に比べて気温が下がり、外出時の服装や過ごし方が変わる季節です。
涼しくなって過ごしやすくなる一方で、知らないうちに身体を動かす機会が減っていたり、長時間同じ姿勢で過ごしていたりすることもあります。
例えば、仕事でパソコンを使う時間が長い方は、画面を見るために頭が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。
また、車での移動が多い方や、家事で前かがみの姿勢が続く方も、同じ部分に負担がかかりやすくなります。
こうした習慣が続くと、首や肩、背中、腰まわりに張りや重だるさを感じることがあります。
身体の不調は、必ずしも一つの原因だけで起こるわけではありません。まずは普段どのような姿勢で過ごしているか、身体を動かす時間が取れているかを振り返ってみましょう。
こんな生活習慣に心当たりはありませんか？
1．仕事中、何時間も座りっぱなしになっている
デスクワークでは、集中しているうちに何時間も同じ姿勢を続けてしまうことがあります。
座っている時間が長いと、身体を動かす機会が少なくなり、肩や腰まわりの負担につながることがあります。
仕事の合間に立ち上がる、少し歩く、肩をゆっくり回すなど、こまめに身体を動かす時間を作ってみましょう。
一度に長い時間運動することが難しくても、日常生活の中で動く機会を増やすことが大切です。
2．スマートフォンを見る時間が長い
スマートフォンを使うとき、画面をのぞき込むようにうつむいた姿勢になっていませんか？
この姿勢が長く続くと、首や肩まわりに負担がかかることがあります。
スマートフォンを目線に近づける、長時間続けて見ないようにするなど、少しの工夫でも姿勢を意識するきっかけになります。
3．疲れていて身体を動かす機会が少ない
疲れていると、仕事が終わったあとや休日はゆっくり過ごしたくなりますよね。
身体を休めることは大切ですが、ずっと同じ姿勢で過ごしていると、身体が動かしにくく感じる場合もあります。
体調に問題がなければ、近所を少し散歩したり、家の中で軽く身体を動かしたりするところから始めてみましょう。
痛みがあるときや、動かすことで症状が強くなる場合は、無理をせず休むことが大切です。
今日からできる！秋の身体のセルフケア
身体のために何か始めようと思っても、難しい運動や特別な道具が必要だと、なかなか続きません。
まずは、毎日の生活の中で無理なく取り入れられることから始めてみましょう。
こまめに姿勢を変える
仕事や家事の途中で、同じ姿勢が長く続いていないか意識してみてください。
ときどき立ち上がって歩く、肩をゆっくり回すなど、できる範囲で身体を動かしましょう。
身体を冷やさないようにする
朝晩の冷え込みが気になるときは、上着などで体温調節をしましょう。
入浴も、ゆっくり身体を休める時間になります。熱すぎるお湯は避け、ご自身が無理なく入れる温度で過ごしてください。
睡眠と休息を大切にする
忙しい毎日では、睡眠や休息が後回しになりがちです。
疲れが続いているときは、生活リズムを見直し、十分に休む時間を確保することも意識してみましょう。
痛みを我慢して無理に動かさない
身体を動かすことは大切ですが、痛みがあるのに無理にストレッチをしたり、強く揉んだりすることはおすすめできません。
強い痛みや長引く症状、しびれなどがある場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
身体の疲れや重だるさが続くときは？
生活習慣を見直しても、肩や腰のつらさが続いていることはありませんか？
身体の不調にはさまざまな要因があるため、痛みのある場所だけで原因を判断することはできません。
例えば、腰が気になる場合でも、普段の姿勢や身体の使い方、股関節の動きなど、確認したい点は人によって異なります。
いまごころ整骨院では、お身体の状態を確認しながら、痛みのある部分だけでなく、姿勢や股関節の動きなどにも着目して施術を行っています。
また、施術だけでなく、普段の生活で気をつけたいことや、ご自宅でできる運動についてもお伝えしています。
「肩の重さがなかなか取れない」「腰の違和感が繰り返し気になる」など、お身体のお悩みがある方は、一人で抱え込まずにご相談ください。
腰の痛みが気になる方は、当院の腰痛に関するページもご覧ください。
https://ooita-seikotuin.com/youtsu
姿勢や猫背について気になる方はこちらもご参考ください。
https://ooita-seikotuin.com/nekoze
大分市萩原・牧・高城周辺で身体のお悩みなら、いまごころ整骨院へ
毎日の生活の中で感じる身体の重さや、繰り返す肩こり・腰痛。
忙しいとつい我慢してしまいがちですが、身体の状態を知り、日々の生活を見直すことも大切です。
大分市萩原で整骨院をお探しの方、牧・高城周辺で肩こりや腰痛などのお悩みがある方は、いまごころ整骨院までお気軽にご相談ください。
これから少しずつ寒さが増していく季節です。無理をせず、ご自身の身体と向き合いながら、毎日を快適に過ごしていきましょう。
皆さまのご来院をお待ちしております。
【いまごころ整骨院】
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